PowHer Podcast

Återhämtning

I veckans avsnitt pratar Anna, Marthe och Therese om återhämtning - och varför den är så viktig för att vi ska kunna utvecklas och må bra över tid. 
De delar med sig av tankar kring hur kroppen behöver vila för att byggas upp, men också hur sinnet behöver återhämtning för att orka. Fysisk och mental återhämtning går hand i hand - och att hitta sitt eget sätt att vila är ofta nyckeln till balans. 
Vilka är deras go-to för att återhämta sig? Och har det förändrats över tid? Det får du veta i veckans avsnitt! 
---
I denne ukens episode snakker Anna, Marthe og Therese om restitusjon – og hvorfor det er så viktig for oss å utvikle oss og føle oss bra over tid.
De deler sine tanker om hvordan kroppen trenger hvile for å gjenoppbygge seg, men også hvordan sinnet trenger restitusjon for å trives. Fysisk og mental restitusjon går hånd i hånd – og å finne sin egen måte å hvile på er ofte nøkkelen til balanse.
Hva er deres favoritter for restitusjon? Og har det endret seg over tid? Finn det ut i denne ukens episode!

Jag lägger av - men lägger inte av

I veckans PowHer blir det en rejäl life update med Marthe, Therese & Anna. 
Vi pratar om livets nya kapitel, längtan efter vardag och hur det faktiskt känns att få ha helg (!). Anna delar med sig av familjens planer i Åre, Marthe berättar om beslutet att lämna rollen som huvudtränare & sportchef för Team Eksjöhus och Therese delar med sig hur livet ser ut efter elitsatsningen - med träningsturer utan press och friheten att göra precis det hon har lust med. 
Och så det där med att stänga dörrar... med kanske inte låsa dem helt.  
---
I denne ukens PowHer blir det en oppdatering fra virkeligheten med Marthe, Therese og Anna.
Vi snakker om det nye kapittelet i livet, lengselen etter hverdagen og hvordan det faktisk føles å ha helg (!). Anna deler familiens planer i Åre, Marthe snakker om avgjørelsen om å forlate rollen som hovedtrener og sportsdirektør for Team Eksjöhus, og Therese deler hvordan livet er etter eliteinnsatsen – med treningsturer uten press og friheten til å gjøre akkurat det hun har lyst til.
Og så er det det med å lukke dører ... men kanskje ikke låse dem helt.

Therese - comeback, VM och livet som väntar nu

I veckans podd hör vi allt från Therese - om beslutet att göra comeback och att satsa mot ett hemma-VM. Om utmaningarna att balansera en toppidrottssatsning med familjeliv och om vägen fram till mästerskapet.
Framförallt får vi ta del av upplevelsen under VM - och så den stora frågan: Vad ligger i siktet härnäst? Blir det ett OS...? 
---
I denne ukens podkast hører vi alt fra Therese – om avgjørelsen om å gjøre comeback og å fokusere på et hjemme-VM. Om utfordringene med å balansere en toppidrettskarriere med familieliv og om veien til mesterskapet.
Fremfor alt får vi dele opplevelsen under VM – og så det store spørsmålet: Hva er i vente nå? Blir det et OL...?

Tävla på hemmaplan

Anna och Marthe möts på ett udda ställe inför en avstämning i poden - en parkering i den italienska byn Moena, inför det italienska långloppet Marcialonga. Där samtalar de om mästerskap, hemma-mästerskap och förväntningar. Hur presterar man på topp? Och hur kommer vår kära Therese stå sig på hemma-VM i Trondheim i mars? Vad skiljer det norska och det svenska damlaget åt? Vilka är egentligen favoriterna? Det och en hel del till avhandlas i bilen, på parkeringsplatsen, i Italien.
---
Anna og Marthe møtes på en odde plass før kamp i podcasten – en parkeringsplass i den italienske byen Moena, før det italienske langdistanseløpet Marcialonga. De snakker om mesterskap, hjemmemesterskap og forventninger. Hvordan presterer du på topp? Og hvordan går det med vår kjære Therese på hjemme-VM i Trondheim i mars? Hva er forskjellen på det norske og det svenske damelaget? Hva er de virkelige favorittene? Det og mye mer er forhandlet i bilen, på parkeringsplassen, i Italia.

Den hållbara idrottaren

Denna vecka gästas vi av Martina Höök, tränare på svenska skidförbundet sedan 2016, doktorand och forskare på Mittuniversitetet Östersund och författare bakom ”Den hållbara idrottaren. Vi fördjupar oss i ämnen som energibalans, menstruation och den press många unga idrottare känner. Vi utforskar de utmaningar som tränare står inför och diskuterar föräldrarnas ansvar i att skapa sunda ramar.
...
Denne uken får vi besøk av Martina Höök, trener i det svenske skiforbundet siden 2016, doktorgradsstudent og forsker ved Mittuniversitetet Östersund og forfatter bak «Den bærekraftige atleten. Vi fordyper oss i temaer som energibalanse, menstruasjon og presset mange unge idrettsutøvere føler. Vi utforsker utfordringene trenere møter og diskuterer foreldrenes ansvar for å skape sunne rammer.

Att coacha kvinnliga idrottare

I veckans avsnitt välkomnar vi Johan Granath, en av våra mest erfarna tränare inom svensk längdskidsport. Vi pratar om vikten i att skapa en miljö som främjar utveckling, och den utmaning i att få unga att stanna kvar i sporten. Johan delar med sig av sina insikter om hur vi kan utbilda nästa generations skidåkare och undvika generationsglapp, samt vikten av att inte alltid stryka medhårs. Vi pratar om hur man kan behålla passionen och fokusera på var utveckling sker. Dessutom diskuterar vi hållbart idrottande och att som tränare våga ta in extern expertis istället för att försöka vara expert på allt.
---
I ukens episode ønsker vi velkommen til Johan Granath, en av våre mest erfarne trenere innen svensk langrenn. Vi snakker om viktigheten av å skape et miljø som fremmer utvikling, og utfordringen med å få unge til å bli i idretten. Johan deler sin innsikt om hvordan vi kan trene neste generasjon skiløpere og unngå et generasjonsgap, samt viktigheten av å ikke alltid stryke. Vi snakker om hvordan holde lidenskapen og fokuserer på hvor utviklingen skjer. I tillegg diskuterer vi bærekraftig sportsånd og at som trenere tør å hente inn ekstern kompetanse i stedet for å prøve å være ekspert på alt.

Träning

Vi gästas av Guro Strøm Solli, associate professor på Nord universitet och fagkonsultent på Olympiatoppen. Hon har skrivit ett flertal böcker, bland annat en tillsammans med Marit Björgen, Marits metode: trening for mestere og mosjonister.
Guro berättar om könsskillnaderna i prestation och vad det beror på. Det orimliga att jämföra tjejer och killar inom vissa områden. Men att det dock inte alltid är till det negativa, utan hon förklarar på vilka sätt kvinnokroppen faktiskt är överlägsen en mans. Utifrån våra skillnader - bör vi träna lika, kvinnor och män? 
"Man måste se hela bilden och de olika stressfaktorerna som finns - det är sak att genomföra träningen men det runt om har också betydelse".
 
Vi er vertskap av Guro Strøm Solli, førsteamanuensis ved Nord universitet og fagkonsulent ved Olympiatoppen. Hun har skrevet flere bøker, blant annet en sammen med Marit Björgen, Marits metode: trening for mestere og exerciseniste.
Guro snakker om kjønnsforskjellene i ytelse og hva som forårsaker det. Det urimelige i å sammenligne jenter og gutter på visse felt. Men at det ikke alltid er for det negative, men hun forklarer på hvilke måter kvinnekroppen faktisk er overlegen en manns. Ut fra våre forskjeller – skal vi trene likt, kvinner og menn?
"Du må se helheten og de ulike stressfaktorene som finnes - det er viktig å gjennomføre treningen, men alt rundt deg er også viktig".

Från ätstörningar och kamp mot sin kropp till världseliten i längdskidor - en resa alla berörs av

Livet händer. Magni är och älskar längdskidor och vi kan verkligen kalla henne en allrounder. Hon har uppträtt i både traditionell längdskidåkning och nu härjar hon i längdskidåkningen i skidklassisk. Tjejen provar också på VM i vinter och kommer i den här poden att berätta om resan dit var hon är idag.

Kost! Fokus: kolhydrater

Ny vecka och nytt avsnitt! Vi träffar Petra Lundström, nutritionist som jobbat både inom den internationella olympiska kommittén likväl som Sveriges Olympiska kommitté och parallellt jobbat med flertalet individuella idrottare med fokus på prestation.
Petra har en passion för att hjälpa individer att optimera sin kost för att förbättra både prestation och välmående. I detta avsnitt djupdyker vi i KOLHYDRATER och dess effekter på träning, träningskvalité och återhämtning. Varför just kolhydrater är ett ämne till diskussion och riskerna med alltför lite kolhydrater i sin kost.
---
Ny uke og ny episode! Vi møtte Petra Lundström, ernæringsfysiolog som har jobbet både innenfor den internasjonale olympiske komité så vel som den svenske olympiske komité og parallelt jobbet med flertallet av individuelle utøvere med fokus på prestasjoner.
Petra har en lidenskap for å hjelpe enkeltpersoner med å optimalisere kostholdet sitt for å forbedre både ytelse og velvære. I denne delen dykker vi dypt inn i KARBOHYDRATER og deres effekter på trening, treningskvalitet og restitusjon. Hvorfor spesielt karbohydrater er et diskusjonstema og risikoen ved for lite karbohydrater i kostholdet.

Rosa ögonskugga, väggen, influensa och småbarnslivet - REALITY!

Therese berättar om hur hösten har varit, vi får en inblick i hennes hektiska vardag, hon berättar om hennes comeback, sponsorarbete, att komma in i landslaget, driva eget företag, vara mamma och all träning.